Wie du selbstsicher Entscheidungen triffst

3 Tipps, um Entscheidungsprobleme zu lösen

Wer kennt das nicht: Es steht eine große Entscheidung an. Blöd aber, dass egal wie wir uns entscheiden, jede Alternative auch Nachteile mit sich bringt. Wenn ich mich trenne, geht es mir schlecht; wenn ich bleibe ebenso. Wenn ich den belastenden Job weiter behalte, bin ich unzufrieden; wenn ich kündige, gebe ich Sicherheit auf. Wenn ich meinen aktuellen Wohnort beibehalte, habe ich keine Chancen zur beruflichen Weiterentwicklung; wenn ich umziehe, verliere ich mein Umfeld. Wir müssen uns also häufig zwischen zwei Übeln entscheiden. Aber wie?

Entscheidungsprobleme sind oft die Folge von unterschiedlichen Schwierigkeiten. Diese verschiedenen Aspekte gilt es zu erkennen, um sie lösen zu können und dann eine langfristig sinnvolle Entscheidung zu treffen. Dabei sollten wir stets im Hinterkopf behalten: Manchmal gibt es keine Lösung, die nur positiv ist. Und die im ersten Moment bequemere Lösung kann langfristig die unangenehmere sein.

Tipp 1 Erstelle eine Plus-Minus-Liste

„Ich weiß nicht, wie ich zu einer Entscheidung kommen kann!“ Um alle wichtigen Punkte einer Entscheidung berücksichtigen zu können, hilft es uns, diese schriftlich festzuhalten. Damit vermeiden wir das Hin und Her im Kopf. Letzteres führt nur dazu, dass einmal der eine, einmal der andere Aspekt überwiegt. Und vorherige Gesichtspunkte werden wieder vergessen.

Unser Gedächtnis hat nur eine begrenzte Kapazität. Beim Versuch, viele Punkte abzuwägen, überblicken wir immer nur einen Teil zur gleichen Zeit. Durch eine schriftliche Liste aber vermeiden wir, immer wieder gedanklich hin und her zu schwanken.

Wann immer ich zwei Übeln gegenüberstehe, wende ich mich dem zu, das ich noch nicht ausprobiert habe. (Mae West)

Tipp 2 Hinterfrage deine Katastrophenszenarien

„Meine Entscheidung führt zu einer Katastrophe!“ oder auch „Ich werde die Nachteile nicht aushalten!“ Was uns häufig von Entscheidungen abhält, sind verschiedenste Katastrophengedanken. Wir malen uns im Vornherein aus, wie aufgrund unserer getroffenen Entscheidung eine schreckliche Katastrophe eintritt. Dabei spielen zwei Dinge eine entscheidende Rolle: Wir nehmen erstens an, dass diese Katastrophe scheinbar unausweichlich folgen wird. Und zweitens bleiben wir in unserer Vorstellung über die Katastrophe sehr vage, da uns diese Vorstellung sehr unangenehm ist und wir sie gedanklich deshalb lieber beiseite schieben.

Um diesen Katastrophengedanken nun die Luft rauszunehmen, ist es wichtig, sie zu hinterfragen. Und zwar indem wir uns folgende Fragen stellen:

Was genau ist das Schlimmste, was passieren kann?

Wie wahrscheinlich ist das?

Und wie kann ich damit umgehen?

Sehen wir uns ein konkretes Beispiel an: Paula möchte sich schon seit längerem von Jonas trennen, weil sie keine Gefühle mehr für ihn hat. Jedes Mal, wenn sie darüber nachdenkt, tauchen Gedanken auf wie „Wenn ich mich trenne, wird es mir ewig schlecht gehen…ich werde keinen anderen Partner finden und einsam bleiben.“ Ganz klare Katastrophengedanken.

Wie würde aber der schlimmste Fall im Detail ausschauen? Paula würde nach der Trennung oft traurig sein. Sabine und Lara, ihre zwei besten Freundinnen, würden ihr in dieser Phase tröstend zur Seite stehen. Manche Dinge wie Kino gehen oder die Planung der Geburtstagsparty für Lara würden zwischenzeitlich ein wenig Ablenkung bringen. Nach ein paar Wochen wäre Paula vielleicht immer noch traurig, aber sie würde immer mehr Zeiten haben, in denen sie auch mal nicht über die Trennung nachdenkt und sogar beginnt, manche Seiten des Single Lebens zu genießen. Zum Beispiel würde es ihr gefallen, dass sie wieder einfach das kochen kann, wonach ihr im Moment ist statt sich mit jemandem absprechen zu müssen. Sie würde auch beginnen, offener für neue Bekanntschaften zu sein.

Natürlich könnte es sein, dass sie nicht sofort einen passenden Partner findet. Das gibt ihr auch die nötige Zeit, die Trennung zu verarbeiten und sich klar zu werden, was ihr wirklich wichtig ist. Wenn sie aber zurückblickt, stellt sie fest, dass sie auch bei früheren Trennungen stets überzeugt war, dass es nie wieder jemanden geben wird, mit dem sie eine Beziehung führen wird. Die Erfahrung hat gezeigt, dass das nicht zutrifft. Und sollte sie doch länger single bleiben und unzufrieden damit sein, würde sie die Partnersuche einfach gezielter angehen und mit einer Online Plattform für Partnersuchende mal was Neues ausprobieren.

Tipp 3 Unterscheide zwischen deinem Verhalten und deiner Person

„Ich darf keine Fehler machen!“ Manchmal liegt die Schwierigkeit auch darin, dass wir uns fürchten, Fehler zu machen und uns dann dafür zu verurteilen. Diese Angst entsteht aufgrund von überzogenen Ansprüche an sich selbst wie z.B. „ich muss perfekt sein“. Solche Ansprüche haben ihren Ursprung in einem Denken in absoluten Wertmaßstäben. Diese Denkfallen führen ganz automatisch zu Selbstverteufelungen.

Ein möglicher Weg raus aus solchen Denkfallen ist, zwischen unserem Verhalten und unserer Person deutlich zu unterscheiden. Ganz getreu dem Motto „Ich bin nicht mein Verhalten“. Diese Sichtweise hilft sich klarzumachen, dass das Treffen einer möglichen Fehlentscheidung nicht gleichzusetzen ist mit einem absoluten Versagen unserer ganzen Person. Das erleichtert es uns um einiges, unseren Mut zusammenzunehmen und eine Entscheidung zu wagen.

Und zum Schluss noch ein letzter kleiner Hinweis: Manchmal macht es Sinn, unsere Überlegungen auch mal ruhen zu lassen. Wir drücken gedanklich auf Pause und machen einfach etwas anderes. Am besten etwas, das unseren Geist wieder entspannt wie zum Beispiel Qi Gong Übungen oder einen langen Spaziergang in der Natur. Denn mit ein wenig Abstand kommen wir oft wie von selbst zu einer für uns letztlich guten Entscheidung.

JM