Achtsam durch den Dschungel der Unsicherheiten

Wie ein Achtsamkeitstraining die eigene Selbstsicherheit fördern kann

Peter war seit 8 Uhr im Büro. Er versuchte seitdem, seinen vielen Arbeitsaufgaben nachzukommen, mit mäßigem Erfolg. Dementsprechend bestand seine Mittagspause im Herunterschlingen eines Brotes vor dem PC. Am Ende seines langen Arbeitstages packte er schnell seine Sachen zusammen und startete schon in Richtung Fitnessstudio, als er für einen kurzen Moment innehielt.

Er bemerkte plötzlich, dass er erschöpft war und eigentlich gar keine Lust auf das überfüllte Studio hatte. Für einen kurzen Moment war Peter seinen Gefühlen, Wünschen, Bedürfnissen gegenüber achtsam.

Was wir unter Achtsamkeit verstehen, ist im Artikel „Besser kommunizieren durch Achtsamkeit“ ausführlich beschrieben. Kurz zusammengefasst geht es dabei darum, mit der Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu sein und freundlich zu beobachten ohne zu bewerten – also zu akzeptieren, was im Moment ist ohne es verändern zu wollen, und anschließend bewusst zu reagieren.

Peter könnte nun diesen kurzen Moment ignorieren und sein Vorhaben durchziehen. Oder er hält inne, um seinen Körper, seine Bedürfnisse noch besser wahrzunehmen und nachzuspüren, was ihm jetzt gut tun würde. Um sich dann gegen das Fitnessstudio und für einen erholsamen Spaziergang in der Abendsonne zu entscheiden.

Was hat eine solche achtsame Haltung aber mit Selbstsicherheit zu tun? Wie bereits im letzten Artikel „Sich selbst gut zureden – hilft das wirklich?“ berichtet, sind wir unter Stress anfällig für Selbstunsicherheiten. Wir zweifeln unter anderem verstärkt an unseren Fähigkeiten. Wenn wir gestresst sind, sind wir sozusagen auf Autopilot geschaltet. Und der Autopilot ist genau das Gegenteil von dem, was die Achtsamkeit ausmacht.

Wie das Beispiel mit Peter zeigt, kann uns eine achtsame Haltung generell deutlich machen, wie wir uns in einer Situation fühlen und welche Bedürfnisse wir haben. Dieses Wissen um die eigenen Bedürfnisse ist grundlegend für die eigene Selbstsicherheit. Durch Achtsamkeit lernen wir uns besser kennen und so auch besser für uns zu sorgen. Außerdem hilft sie uns, mehr zu uns selbst zu stehen.

Denn wir nehmen nicht nur die Dinge um uns herum wertfrei wahr, sondern auch jene in uns wie z.B. negative Gedanken, Sorgen und vermeintliche Schwächen. Was wir durch diese wertfreie Haltung gewinnen, zeigt das folgende Beispiel.

Sarah bemerkt kurz vor einem wichtigen Bewerbungsgespräch, dass sie sehr nervös ist. Im Sinne der achtsamen Haltung denkt sie sich auf eine freundliche Art und Weise: „Da ist wieder meine Nervosität. Das ist jetzt so wie es ist. Sie begleitet mich in dieser Situation.“

Die Vorteile, die sich daraus ergeben, liegen auf der Hand: Erstens vermeidet sie, neben der Nervosität noch weitere belastende Gefühle wie Ärger oder Versagensgefühle auszulösen. Zweitens wird sie dadurch besser mit der Situation zurechtkommen, weil sie sich mehr auf die Situation selbst konzentriert statt darauf, wie sie denn die Nervosität verstecken könnte.

Um die eigene Selbstsicherheit zu steigern, hilft genau das: persönliche Schwächen für den Moment einfach zu akzeptieren. Was im ersten Augenblick vielleicht paradox klingen mag, ist tatsächlich der Weg, um etwas zu verändern. Denn erst wenn wir uns selbst mitsamt unserer Schwäche akzeptieren, wird unser Blick klarer dafür, was wir denn verändern können und wie – oder eben vielleicht auch nicht.

Akzeptanz heißt also nicht, alles so zu lassen, wie es ist oder zu resignieren. Sondern es kann eine Veränderung begünstigen oder uns davon abhalten, gegen Windmühlen zu treten.

Was uns Achtsamkeit aber noch bringen kann, ist eine andere Sichtweise auf uns selbst. Mit einer freundlichen, akzeptierenden Haltung fällt es uns leichter, auch die guten Seiten einer Schwäche zu erkennen.

Wir können dann vielleicht auch mal sehen, dass z.B. ein zurückhaltendes Verhalten genauso zeigt, dass sich jemand gut zurücknehmen und anderen Personen genügend Raum geben kann. Damit wird je nach Kontext eine vermeintliche Schwäche plötzlich zur Stärke.

Auch hat eine achtsame und damit einhergehende akzeptierende Haltung einen weiteren Vorteil. Sie ermöglicht uns mehr Handlungsfreiräume. Stell dir einmal folgende Frage: Welche Schwäche würdest du an dir gerne akzeptieren? Und nehmen wir an, dies gelingt dir auch – was könntest du ab diesem Moment tun, wobei du dich vorher höchstwahrscheinlich schlecht gefühlt hättest?

Wenn für dich z.B. deine vermeintliche Schwäche deine weiblichen Rundungen sind: Stell dir vor, du würdest akzeptieren, dass du nie die Figur eines Topmodels haben wirst.

Was würde sich dann für dich ändern? Vermutlich würdest du dir ganz entspannt mal ein Stück Kuchen gönnen statt heimlich den Süßigkeitenvorrat deiner Kinder zu plündern. Du würdest dich einfach ein wenig freier fühlen, nicht wahr?

Also, für all jene, die an der eigenen Selbstsicherheit arbeiten möchten: Versucht es mal mit einem Achtsamkeitstraining. Mit ein wenig Übung könnt ihr euch dadurch das ein oder andere Mal erfolgreich selbstsicherer fühlen und selbstbewusster auftreten.

JM