Urlaubsfeeling für Zwischendurch — Raus aus dem Alltag, Rein in den Miniurlaub

In drei Schritten zu mehr Erholung auch nach dem Sommerurlaub

Die Vorfreude auf den Sommerurlaub ist immer sehr groß. Wenn der Tag der Abreise dann endlich da ist, vergeht die Zeit wie im Fluge. Ehe man es sich versieht, steht die Rückreise wieder an.

In den ersten Arbeitstagen nach dem Urlaub hält der Erholungseffekt noch ein wenig an. Doch schnell holt uns der Alltagstrott wieder ein und wir fühlen uns wieder wie eh und je — gestresst und erschöpft.

Es heißt, dass wir drei Wochen Urlaub benötigen, um uns wirklich gut erholen zu können. Hier fängt es schon an: Die meisten von uns können sich eine oder mit Glück auch zwei Wochen frei nehmen. Wir müssen also genau zu dem Zeitpunkt zurück in den Alltag, wo wir uns erst wirklich entspannen und Energie tanken würden.

Eigentlich ist es schade, dass viele von uns das ganze Jahr über auf diesen einen kurzen Zeitraum hinarbeiten, um endlich mal abzuschalten. Sinnvoller wäre es, eine solche Urlaubshaltung auch unterm Jahr einzunehmen.

Wieso denn auch nicht? Alles nur eine Frage der Einstellung. Das einzige, was wir dafür benötigen, ist die Fähigkeit zu genießen und ein wenig Planung.

Genießen heißt, positive Erfahrungen bewusst wahrzunehmen und wertzuschätzen. So wie wir das hoffentlich auch im Urlaub tun. Wenn wir ein angenehmes Erlebnis genießen, verstärken wir dabei positive Emotionen.

Und von positiven Emotionen weiß man bewiesenermaßen, dass sie unsere Stressreaktionen abfedern können. Das bedeutet, dass wir uns schneller wieder von einer Stresssituation erholen.

Um aber überhaupt erst genießen zu können, braucht es entsprechende Momente und Erlebnisse, die dies zulassen. Für unser Urlaubsfeeling zwischendurch erstellen wir also als erstes eine Liste von Aktivitäten, die uns angenehm sind und denen wir gerne nachgehen. Dies können einfach umsetzbare Dinge sein wie beispielsweise gute Musik hören oder einen kleinen Mittagsschlaf halten.

Es können auch ein wenig aufwendigere Vorhaben sein wie zur Massage oder gut essen gehen. Es sollten Aktivitäten dabei sein, die man alleine machen kann und solche, die man gemeinsam mit anderen macht. Alles ist dafür geeignet, was uns gut tut.

„Der Unterschied zwischen Existieren und Leben liegt im Gebrauch der Freizeit.“

(Unbekannt)

Und jetzt kommt die vorher erwähnte Planung ins Spiel:  Wir planen für jede Woche ein paar Auszeiten ein und halten diese in unserem Kalender fest. Danach geht es an die konkrete Umsetzung. Dabei ist es wichtig, dass wir diese Auszeiten auch wirklich bewusst genießen — also den Moment an sich wahrnehmen und alles Ablenkende rundherum ausschalten (Handy!).

Zusammengefasst schaffst du mehr Erholung mit folgenden drei Schritten:

1 Erstelle eine Liste von schönen Erlebnissen und Aktivitäten. 

Achte darauf, dass auch längere Aktivitäten dabei sind und solche, die auch alleine umsetzbar sind. Es können auch Dinge gelistet werden, die spontan gemacht werden können wie zum Beispiel die Mittagssonne genießen. Spontan deshalb, weil das Vorhaben einfach wetterabhängig ist.

2 Trage in deinem Wochenplan mindestens drei Auszeiten ein.

Lege fest, was du in diesen Auszeiten machen möchtest. Plane auch mindestens eine Tätigkeit mit ein, die länger als 20 Minuten benötigt. 

3 Setze deinen Plan in die Tat um.

Versuche es zu vermeiden, deine Auszeiten zu verschieben. Gib ihnen die nötige Wichtigkeit trotz möglicher Stressphasen. Gerade in diesen Zeiten brauchst du einen solchen Ausgleich. Genieße dabei den Moment, indem du bewusst die Aufmerksamkeit auf das angenehme Erlebnis richtest und dich nicht ablenken lässt.

„Eine halbe Stunde Meditation ist absolut notwendig, außer, wenn man sehr beschäftigt ist, dann braucht man eine ganze Stunde.“

(Franz von Sales)

Auch wenn es dir zu Beginn schwerfallen sollte abzuschalten, weil dir deine to–do Liste im Kopf herumschwirrt — lasse dich nicht davon abhalten. Abschalten will auch gelernt bzw. will wieder erlernt sein. Und wenn du den Erholungseffekt noch zusätzlich verstärken möchtest, dann erzähle einfach deinen Freunden von den verschiedenen schönen Erlebnissen. Das lässt die Freude daran wieder hochkommen.

Oder mache Fotos davon und schau sie dir ab und zu an. Du erlebst dann deine Genussmomente noch einmal in der Erinnerung. So zehrst du davon noch lange danach — so wie beim Sommerurlaub auch. Also, ich wünsche dir von Herzen ganz viele schöne kleine Urlaube!

JM