Eine einfache Anleitung, sich schnell gut zu fühlen

Glücklicher werden durch Dankbarkeit

Viele Menschen haben es sich zur Gewohnheit gemacht, das hervorzuheben, was nicht passt und nicht gut läuft. Eigentlich ist das eine ganz normale Sache. Denn negativen Ereignissen und Befindlichkeiten schenken wir von vornherein mehr Aufmerksamkeit. 

Diese bleiben ebenso stärker in Erinnerung. Schließlich ist es für das Überleben wesentlich, dass wir Probleme und Gefahren erkennen und dass wir sie für das zukünftige Vermeiden oder Bewältigen auch gut abspeichern. 

Als kommunikative Wesen haben wir das Bedürfnis, solche negative Aspekte des Lebens auch anderen mitzuteilen—manche weniger und manche mehr. Das kann einerseits entlastend sein. Sich darüber auszulassen, was einem gerade über die Leber gelaufen ist, kann richtig gut tun. Andererseits führt ein Gespräch mit Freunden manchmal auch zu neuen Sichtweisen, worauf man selbst nicht gekommen wäre.

Besonders jene Mitmenschen, die sich recht häufig und gern auf Negatives konzentrieren, laufen aber dabei Gefahr, mit Scheuklappen durch das Leben zu rennen und schöne Erfahrungen zu versäumen.

Unabhängig davon, dass sie eine schlechte Stimmung verbreiten. Negative Gefühle engen nämlich von Haus aus unseren Blickwinkel ein. Unsere Aufmerksamkeit ist in dem Moment nur auf das gegenwärtige Problem gerichtet. Alles andere wird ausgeblendet. 

Positive Gefühle haben dagegen laut der Psychologin Barbara Fredrickson genau die gegenteilige Wirkung: sie erweitern unser Bewusstsein. Was bedeutet das? Wir sind zum Beispiel kreativer in der Problemlösung.

„Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind.“

(Francis Bacon)

Wir können besser lernen, verhandeln und entscheiden. Und wir sind auch besser in der Lage, achtsam in der Gegenwart zu sein und angenehme Ereignisse zu genießen.

Die gute Nachricht ist: dieser Vorrang des Negativen kann gebrochen werden. Es ist jedem Menschen möglich, konkret Einfluss auf seine Gefühlslage zu nehmen. Nun können wir positive Gefühle nicht einfach so „einschalten“.

Es braucht dafür einen Auslöser. Ein solcher Auslöser kann eine schöne Unternehmung sein oder ein schönes Ereignis. Es können aber auch Gedanken sein, die gute Gefühle anstoßen. Dazu können bestimmte Fragen hilfreich sein, aber dazu kommen wir noch.

Ein Gefühl, das weitreichende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden haben kann, ist das Gefühl der Dankbarkeit. Wir sind dann dankbar, wenn wir erkennen und wertschätzen, was wir im Leben erhalten haben. Die Forschung in diesem Bereich zeigt, dass sich die Zeit zu nehmen, dankbar zu sein, uns glücklicher und gesünder macht. 

Es hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit, indem dieses positive Gefühl u.a. für eine reduzierte Ausschüttung von Stresshormonen sorgt. Auch andere Bereiche werden gefördert wie z.B. der Schlaf, eine optimistische Haltung, Hilfsbereitschaft, unsere Beziehungen und noch mehr.

Gefühle wie Neid und Ärger treten dagegen seltener auf, genauso wie auch negative Vergleiche mit anderen Menschen weniger stattfinden.

Also insgesamt eine durchaus lohnende Sache. Das Gute daran ist, dass man Dankbarkeit leicht bewusst hervorrufen kann. Und zwar, indem du dich fünf Minuten lang intensiv mit der folgenden einfachen Frage beschäftigst: 

Wofür bin ich in meinem Leben dankbar?

Dafür nimmst du am besten jetzt gleich einen Stift und ein Blatt Papier und schreibst frei heraus auf, was dir dazu alles einfällt. Das machst du dann mindestens einmal in der Woche.

Dabei kannst du dich jedesmal auf einen anderen Bereich wie z.B. deine Beziehungen oder den Job konzentrieren. Du wirst schnell merken, dass du dich danach besser fühlst. 

Und wie immer gilt: je regelmäßiger du diese Übung machst, umso mehr profitierst du davon. So kannst du mit minimalem Aufwand dein Wohlbefinden deutlich verbessern. Viel Spaß dabei!

JM