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Mit einer einfachen Übung zu mehr Motivation
Wie ich mein „Best Possible Self“ zum Vorschein bringe
„Ich möchte abnehmen!“, „Ich möchte das Rauchen lassen!“, „Ich möchte mehr verdienen!“… Jeder kennt es, die wenigsten schaffen es: für das neue Jahr nehmen wir uns gerne mal vor, endlich eine unliebsame Gewohnheit loszuwerden oder ein uns wichtiges Problem zu lösen. Der gute Vorsatz ist zwar schnell da, hält aber in der Regel nicht lange an.
Wie ihr in dem ein oder anderen Blogartikel bereits gesehen habt, gibt es verschiedene Wege, um sich zu motivieren. Eine einfache und effiziente Möglichkeit, um die eigene Motivation für ein persönlich wichtiges Ziel zu pushen, ist eine Übung, die unter dem Namen „Best Possible Self“ bekannt ist1.
In dieser Übung geht es darum, uns selbst zu einem Zeitpunkt zu visualisieren, wo wir unser gewünschtes Ziel bereits erreicht haben. Wie dies genau aussieht, ist in den folgenden Schritten beschrieben:
1 Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um einen Zeitpunkt in der Zukunft auszusuchen. Dieser kann zum Beispiel in 6 Monaten, einem Jahr oder auch in 5 Jahren sein.
Zum Beispiel hat Barbara den Wunsch, mehr Bewegung in ihren Alltag einzubauen. Sie wählt den Zeitpunkt für ihr „Best Possible Self“ in 6 Monaten.
2 Im nächsten Schritt stellst du dir vor, dass du dich zu diesem Zeitpunkt von deiner allerbesten Seite zeigst.Visualisiere sozusagen dein „bestmöglichstes Selbst“. Mache dir gedanklich ein konkretes Bild davon, wie du dich verhalten würdest.
Barbara stellt sich vor, wie sie in 6 Monaten täglich entweder Sport macht oder eine Runde spazieren geht. Und das auch noch mit Leichtigkeit, da es für sie zu diesem Zeitpunkt selbstverständlich geworden ist. Sie sieht, wie sie statt ständig einen inneren Kampf auszutragen ihre tägliche „Dosis“ an Bewegung einfach macht.
In jedem Menschen steckt ein König. Sprich zu dem König, und er wird herauskommen.
(deutsches Sprichwort)
3 Stell dir jetzt im Detail vor, wie du hart daran gearbeitet hast, um am Ende dein Ziel zu erreichen. Bedenke dabei, dass nicht unrealistische Fantasien, sondern erreichbare Vorhaben im Fokus stehen sollen.
In unserem Beispiel sieht Barbara vor ihrem inneren Auge, wie sie zu Beginn jeden Tag ihren inneren Schweinehund konsequent überwunden hat. Dafür hat sie sich auch mancher hilfreicher Tricks bedient wie zum Beispiel die Sportsachen am Vortag herzurichten oder sich mit einer Freundin auf einen Spaziergang statt auf einen Kaffee zu verabreden. Auch wenn mal an einem Tag etwas dazwischen gekommen ist, hat sie sich am nächsten Tag wieder zusammengerissen und an ihrem Vorhaben trotz des Gedankens „Heute ist es eigentlich auch schon egal…“ festgehalten.
4 Jetzt hast du ein recht klares Bild von deinem „Best Possible Self“. Im nächsten Schritt nimmst du dir ein Blatt Papier und schreibst darüber. Das Niederschreiben soll dir helfen, die zukünftige Vorgehensweise in eine gewisse Ordnung zu bringen. Aus vagen Ideen und einzelnen Gedanken sollen sich konkrete und machbare Möglichkeiten entwickeln. Überlege dir dabei auch, welche Stärken dir auf dem Weg zu deinem Ziel behilflich sein könnten.
Auch diesen Schritt lässt Barbara nicht aus: Sie schreibt über ihre zukünftige beste Seite und hält alle Details nochmals fest. Zum Beispiel auch, dass sie jeden Sonntag Abend einen Wochenplan erstellt, in dem sie ihre sportlichen Aktivitäten genau terminiert. Dabei fällt ihr ein, dass sie auch in anderen Bereichen gerne Pläne macht, was sie auf ihr ausgeprägtes Organisationstalent zurückführt. Diese Stärke kann ihr hier sehr zugute kommen.
Ihr fällt außerdem ein, dass sie vor einigen Jahren zum Rauchen aufgehört hat. Sie erinnert sich an die anfänglichen inneren Kämpfe, die sie im Großen und Ganzen gut überstanden hat. Da war sie ja richtig willensstark…Auch diese Willensstärke kann sie bei ihrem Bewegungsziel gut gebrauchen und einsetzen.
Wie soll denn diese kleine Übung eigentlich unsere Motivation beeinflussen, wird sich vielleicht der ein oder andere fragen. Tatsächlich werden durch das Schaffen einer Zukunftsvision positive Gefühle und eine optimistische, zuversichtliche Haltung gefördert. Zusätzlich wird eine positive Erwartungshaltung für die Zukunft aufgebaut. Und außerdem entwickeln wir eine Anleitung, wie wir beim Umsetzen unseres Ziels konkret vorgehen können. Das sind alles hilfreiche Aspekte, die es uns erleichtern, diesmal doch länger als nur die ersten zwei Wochen im Jahr an unserem Neujahrsvorsatz dranzubleiben. Also viel Erfolg an alle!
JM
1 von Dr. Ryan Niemiec