Erschöpft ins neue Jahr? Das geht anders!

Mit wenigen Schritten zu mehr Energie

Der Jänner ist für viele von uns mit gemischten Gefühlen verbunden. Die Feierlichkeiten sind vorbei, ein neuer Abschnitt beginnt. Wir ziehen Bilanz — was ist letztes Jahr gut gelaufen, was schlecht? Habe ich das erreicht, was ich vorhatte? Wie geht es dieses Jahr weiter?

Schnell holt uns der Alltagstrott wieder ein. Wir wissen zwar, was wir im neuen Jahr gerne angehen möchten. Aber irgendwie fehlt uns die Energie. Wir fühlen uns erschöpft, ohne Antrieb. Und das frustriert. Wir waren bis vor kurzem doch noch so motiviert!

Du möchtest ausreichend Kraft und Energie für die Umsetzung deiner Ziele haben? Dann sollten wir uns einmal folgende Punkte näher anschauen:

Belastungen und Energieräuber

Belastungen vor dem Jahreswechsel bleiben ebenso Belastungen danach: Nur weil ein neues Jahr beginnt, sind sie nicht plötzlich wie durch Zauberhand verschwunden. Nimm ein Blatt Papier und erstelle eine Liste zu folgenden Fragen:

Was kostet mich im Alltag Kraft? Mit welchen Energieräubern muss ich mich denn öfters rumschlagen?

Angefangen vom morgendlichen Verkehr auf dem Weg zur Arbeit bis hin zu typischen Arbeitsbelastungen:

• die Flut an Emails,
• Kundenbeschwerden,
• häufige Arbeitsunterbrechungen,
• Termindruck,
• hohe Arbeitsauslastung usw.​

Aber auch im privaten Bereich finden wir genug Energieräuber:

• Haushaltstätigkeiten,
• familiäre Verpflichtungen,
• Konflikte innerhalb der Familie,
• häufiger Kontakt zu Menschen, die uns viel abverlangen, sogenannte Energiesauger, usw.​

Genauso auch die kleinen Ärgernisse des Alltags wie ein langsamer PC oder ein tropfender Wasserhahn. „Daily Hassles“ – sie sind zwar kaum der Rede wert, benötigen aber stetig Energie.

All diese Dinge sind unsere Energieräuber. Jetzt haben wir einen Überblick über unsere Belastungen. Im nächsten Schritt picken wir uns zwei bis drei Punkte heraus, die A unserer Handhabung unterliegen und B mit überschaubarem Aufwand auch veränderbar sind.

Äußere Umstände wie vorgegebene Arbeitsbedingungen oder der morgendliche Arbeitsverkehr unterliegen kaum unserem Einflussbereich. Ansetzen können wir aber an unserem Umgang damit. Zum Beispiel können wir uns früher auf den Arbeitsweg machen. Oder wir können zu bestimmten Zeiten das Emailprogramm schließen, eine Rufumleitung einstellen oder die Bürotür schließen. Kleine Veränderungen, die auf Dauer unsere Nerven entlasten.

Ein anderes Beispiel könnte sein, bewusst den Kontakt zu „Energiesaugern“ einzuschränken. Überspitzt gesagt: Die Funktion eines Mülleimers können wir gern zu jenen Zeiten einnehmen, in denen wir ausreichend belastbar sind. Wenn wir sowieso schon abends erschöpft sind, ist keinem der Beteiligten damit geholfen.

Ein paar Veränderungen bei den Energieräubern erleichtern es uns, auf Dauer mit unseren Kräften besser hauszuhalten.

Erholung und Belastungsausgleich

Gerade in Zeiten, in denen wir stark beansprucht sind, ist Erholung umso wichtiger. Wie sieht es mit unseren Arbeitspausen aus? Mit unserem Schlaf? Sind unsere Erholungszeiten ausreichend? Wenn nicht, überlegen wir uns, was uns daran hindert. Das abendliche Fernsehprogramm, das eigene Pflichtgefühl, zwischenmenschliche Konflikte sind ein paar Beispiele dafür. Auch zu viele Aktivitäten in der Freizeit können dazu führen, dass wir uns zu wenig erholen.Freizeitstress kostet uns nämlich genauso Energie wie beruflicher Stress.

Damit wir dauerhaft fit bleiben, ist ein gesunder Wechsel zwischen Leistung und Erholung wichtig. D.h. wir sollten in unserer Freizeit auch ein Auge auf Aktivitäten haben, die unser Stresssystem runterregulieren. Dafür eignet sich u.a. alles, was mit Genuss und Ausgleich zu tun hat. Zum Beispiel ein Bad nehmen, sich etwas Gutes kochen, ins Theater gehen u.ä.

Auch Entspannungs- oder Meditationsübungen unterstützen unsere Erholung. Regelmäßige Trainings wie z.B. Qi Gong (näheres dazu siehe Artikel „Das Geheimnis um die Gelassenheit im Weihnachtsstress“) oder Yoga bieten einen guten Ausgleich zu den alltäglichen Belastungen. Insbesondere Yoga erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Wer in einem Yoga Kurs mal reinschnuppern möchte, findet hier einen Kurs für Anfänger mit Wolfgang: Mit Hilfe von 6 Videos führt uns Wolfgang ausführlich in die Kunst des Meridian Yoga ein. Bei dieser Form des Yogas wird das klassische Yoga mit dem Wissen aus der traditionellen chinesischen Medizin verbunden.

Eine gute Balance zwischen unseren Belastungen und unserer Erholung gibt uns die Kraft, unsere Projekte für dieses Jahr schwungvoll anzupacken. Dafür wünsche ich allen viel Erfolg!

Eure Jessi