Was das Wohlbefinden mit einer geringeren Scheidungsrate zu tun hat

Schutzfaktor Resilienz — in wenigen Schritten zu mehr Widerstandskraft

Obwohl bestimmte Menschen die selben schwierigen Bedingungen in der Vergangenheit erfahren haben, bleiben manche von ihnen seelisch gesund und andere nicht. Diese Beobachtung vom Soziologen Dr. Aaron Antonovsky war der Ausgangspunkt für die Entwicklung des Begriffs Resilienz.

Mit Resilienz ist die psychische Widerstandskraft gemeint. Diese Widerstandsfähigkeit hilft uns, uns psychisch gesund zu entwickeln – trotz widriger Lebensumstände wie z.B. das Aufwachsen unter negativen sozialen Umständen oder chronische Erkrankungen. Sie ist dafür verantwortlich, dass Menschen trotz Krisen und Schicksalsschlägen zufrieden und erfolgreich sein können.

Die gute Nachricht ist: Resilienz ist keine angeborene Eigenschaft, sondern man kann sie erlernen. Und dies zahlt sich auch definitiv aus: Laut einer bekannten Langzeitstudie aus der Resilienzforschung haben resiliente Personen eine geringere Scheidungsrate, weniger chronische Erkrankungen und sogar eine geringere Todesrate!

Aber wie schauen denn die Faktoren aus, die diese schützende Wirkung entfalten sollen? Bevor wir auf diese Frage eingehen, möchte ich noch kurz auf wenige, aber sehr wichtige Hintergrundinformationen eingehen. Damit wir schließlich auch Bescheid wissen, worauf es ankommt.

Wenn es um die praktische Stärkung von Resilienz geht, müssen wir von zwei unterschiedlichen Dimensionen ausgehen: einmal von Stress und einmal von Wohlbefinden. Diese beiden Bereiche sind unabhängig voneinander zu betrachten. Damit ist gemeint, dass beide Bereiche gestärkt werden müssen, damit unsere Widerstandsfähigkeit steigt. „Wieso denn das?“ wird sich jetzt der eine oder andere fragen. Das ist einfach zu erklären: Nur weil wir daran arbeiten, weniger gestresst zu sein, heißt das nicht, dass wir uns deshalb auch automatisch gut fühlen. Es ist einerseits wichtig, Stress zu minimieren. Andererseits geht es aber auch darum, das Wohlbefinden zu optimieren.

Stress reduzieren wir durch die Verbesserung unseres Stressmanagements. Damit beschäftigen wir uns nächstes Mal. In diesem Artikel beschäftigen wir uns nun mit einer Möglichkeit zur Verbesserung des Wohlbefindens.

Für unser Wohlbefinden sind verschiedene Kompetenzen von Bedeutung. Neben solchen, die z.B. unsere Werteverbundenheit und unsere Entscheidungen bezüglich des Lebensstils betreffen, gibt es eine weitere Kompetenz: „dem Positiven Beachtung schenken“. Das klingt im ersten Moment vielleicht etwas banal. Lasst uns aber diese Kompetenz mal genauer unter die Lupe nehmen.

Bei der Kompetenz „dem Positiven Beachtung schenken“ geht es um unsere Aufmerksamkeit und darum, wie wir sie auf positive Aspekte richten können. Jeden Tag richten wir die Aufmerksamkeit auf geschätzt 20.000 Dinge – die durchschnittliche tägliche Anzahl an bewussten Gedanken oder Bildern eines Menschen. Wenn wir nun das Verhältnis anschauen zwischen negativen und positiven Inhalten unserer Aufmerksamkeit, überwiegt klar das Negative. Wir sind ja schließlich auch von unserer „Programmierung“ her darauf getrimmt, uns auf das Negative zu fokussieren. Nur dadurch konnten unsere Vorfahren überleben.

Wir neigen also zum Beispiel dazu, in Begegnungen mit anderen mehr darauf zu achten, was wir an ihnen nicht mögen. Und wenn wir etwas leisten, schenken wir auch hier tendenziell mehr den negativen Aspekten unserer Leistung Beachtung. Dieser Umstand wirkt sich auf unser Befinden und auf unser Verhalten aus.

Wie können wir mehr Kontrolle über unsere Aufmerksamkeit gewinnen und uns mehr auf positive Aspekte unseres Lebens konzentrieren? Dies geschieht durch ein bewusstes Training unserer Aufmerksamkeit. In einem solchen Training ist unser Lernziel, bewusst positiven Aspekten unserer Person, der Anderen und des Umfeldes mehr Beachtung zu schenken. Damit trainieren wir bestimmte Bahnungen im Gehirn, die uns befähigen, zukünftig auch vermehrt positive Aspekte zu erkennen.

Wie sieht nun ein solches Training aus? Hier findest du eine kurze Anleitung:

1. Suche gezielt nach der guten Seite. ​
2. Entscheide dich bewusst, das Positive an der anderen  Person   wahrzunehmen.​
3. Entwickle positive Fixpunkte, auf die du zurückgreifen kannst. ​

Nun zum ersten Schritt: Sogar in den schwierigsten Lebensumständen gibt es oft noch etwas Positives zu erkennen, sei es z.B. „nur“ eine schöne Landschaft um uns herum. Allerdings muss diese Suche nach dem noch so kleinen positiven Aspekt aufgrund unseres negativen Tunnelblicks aktiv trainiert werden.

Genauso verhält es sich mit dem zweiten Schritt: Wir müssen zuallererst die Tendenz erkennen, uns auf die negativen Seiten Anderer zu konzentrieren. Und dann müssen wir bei der Person einen Aspekt suchen, den wir gutheißen, auch bewundern, der uns vielleicht sogar inspiriert. Das Ergebnis ist, dass wir dem Anderen gegenüber offener sind und uns mit der Person auch verbunden fühlen.

Beim dritten Schritt geht es darum, eine positive Vorstellung zu entwickeln, auf die wir unsere Aufmerksamkeit lenken können, wenn wir unter Stress stehen. Das kann zum Beispiel der Gedanke an eine bestimmte Person sein oder an einen anstehenden Urlaub, auf den wir uns freuen. Das kann auch ein Bild sein, wie es Wolfgang mehrfach im Videokurs „Der moderne Qi Gong Kurs II – Die 18 Figuren der Harmonie“ vermittelt, z.B. ein Bergsee mit glatter Wasseroberfläche.Irgendeine Vorstellung, auf die wir zurückgreifen können, damit wir uns besser fühlen—was wiederum unser Verhalten günstig beeinflusst.

Damit haben wir eine einfache Anleitung, um die Aufmerksamkeit verstärkt auf positive Aspekte unseres Lebens zu lenken. Aber wie profitieren wir eigentlich davon? Die Nutzeffekte sind enorm: Unsere Lebenszufriedenheit steigt. Wir bauen mit größerer Wahrscheinlichkeit gute Beziehungen auf. Wir gehen besser mit Stresssituationen um. Und wir stärken unser Immunsystem und haben im Krankheitsfall eine schnellere Genesung. Na, wenn das nicht klare Argumente für das Training der Kompetenz „dem Positiven Beachtung schenken“ sind…Damit wünsche ich uns allen viel Freude beim Üben! Bis zum nächsten Mal mit dem Thema Stressmanagement,

eure Jessi